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[스포츠뉴스][특집기획 : 시니어 건강 프로젝트 _건강이 주문 되었습니다 ② ] 노인운동처방연구소 유재호 시니어운동처방사의 건강주문

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2026-07-30 00:13:00

근골격계질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 목 관절<div style="text-align:center"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/07/30/0000152879_002_20260730001313125.jpg" alt="" />목은 허리와 함께 커브감을 가질 때 가장 안정적이고, 편안함을 느낀다. 따라서 하늘을 바라보는 동작을 오랜시간 유지하면서 수시로 하기를 적극 추천한다. /사진=노인운동처방연구소</div> [STN뉴스] 유재호 기자┃대한민국은 이제 전제 인구 중 65세 이상 인구가 약 20%이상인 초고령사회(2024년 12월 진입)이다. 어르신 인구가 급격히 많아지면서 여러 영역에서 다양한 변화가 일어나고 있으며, 그 중 '건강'에 대한 관심과 이슈는 점점 높아지고 있다. 건강을 위해서는 영양, 휴식, 운동의 중요성이 강조되고 있으며, 이 중 많은 분들께서 운동에 대한 갈증을 크게 느끼고 있다. 나에게 필요한, 나에게 맞는 운동을 만나는 것이 생각처럼 쉽지 않기 때문이다. 누군가가 좋다고 추천하는 운동이 오히려 독이 되어 병원을 찾는 경우도 많다. 남녀노소 누구나 마찬가지 이지만 특히 어르신계층의 경우 개인의 상황과 상태를 충분히 파악한 후 그에 따른 맞춤형 운동처방의 필요성과 중요성은 계속 강조되고 있다. 흔히 나이가 들면서 발생되는 노인성 질환 중 급격히 높아지고 있는 질환 중 하나가 '근골격계 질환'이다. 이는 근육과 뼈에서 발생되는 모든 질환을 총칭하며, 흔히 관절영역에서 크고 작은 불편함이 나타난다. 우리 몸의 관절은 약 360개가 있으며 우리 몸을 움직이는데 매우 중요한 역할로 이 부위에 통증 및 불편함이 발생된다면 일상생활의 여러 제한을 주게 된다. 대표적인 주요관절로는 목, 어깨, 고관절, 무릎, 발(목)이 있으며, 각 부위에서 발생되는 질환은 너무나 다양하다. <div style="text-align:center"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/07/30/0000152879_001_20260730001313083.jpg" alt="" />목은 허리와 함께 커브감을 가질 때 가장 안정적이고, 편안함을 느낀다. 따라서 하늘을 바라보는 동작을 오랜시간 유지하면서 수시로 하기를 적극 추천한다.&#160;/사진=노인운동처방연구소</div> 신체 중 가장 위에 있는 관절로는 '목'이 있다. 목은 쉼없이 계속 일을 하고 있으며, 많은 이들이 목 관절에 대한 불편함을 가지고 있다. 목은 중력변동성을 가진 머리라는 큰 짐을 가지고 있다. 중력변동성이란 움직임에 따라 무게감이 달라진다는 의미로 필자가 만든 단어이다. 고개를 정면으로 응시할 때 목이 받는 머리의 무게는 4~6kg정도 이나 고개가 점점 아래로 갈수록 목이 받치는 무게감은 점점 높아져 최대 5배정도가 된다고 한다. 목은 눈과 연결되어 있다. 즉, 우리가 어디를 많이 바라보느냐에 따라 목관절의 안정성을 만드느냐 아니면 목의 문제를 발생시키냐가 결정된다는 것이다. 목의 가장 편안한 시선은 위를 바라보는 것이나 많은 이들이 하늘을 바라보는 경우가 많지 않다. 안타까운 현실은 젊은 층에서는 핸드폰, 컴퓨터 사용량이 많다보니 시선이 점점 아래로 내려가 목이 받는 스트레스가 커지고, 노년층의 경우 낙상애방을 위해 정면보다 아래를 많이 보면서 일상보행을 하다보니 자연스럽게 목의 불편함이 커지게 된다. 우리가 경험하고 있는 목의 대표적 질환으로는 '목디스크'가 있다. 거북목, 일자목, 염좌 등 여러 문제들이 있으며, 대부분 잘못된 생활습관으로 발생되는 경우가 많다. 이를 예방하기 위한 운동방법으로는 신전운동이 요구된다. 목은 허리와 함께 커브감을 가질 때 가장 안정적이고, 편안함을 느낀다. 따라서 하늘을 바라보는 동작을 오랜시간 유지하면서 수시로 하기를 적극추천한다. <div style="text-align:center"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/07/30/0000152879_004_20260730001313220.jpg" alt="" />근골격계질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 목 관절. /사진=노인운동처방연구소</div> 첫째, 양손을 쇄골에 붙인다. 둘째, 쇄골에 붙인 양손을 아래로 당기면서 턱을 올린다. 셋째, 앞쪽 목 근육이 당겨지는 것이 느껴지면 그대로 20초이상 유지한다. (주의사항, 20초 후 턱을 먼저 내리고 손을 땐다. 손을 먼저 땔 경우 목 뒤족에 불편함이 생길수 있다,) <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/450/2026/07/30/0000152879_003_20260730001313175.jpg" alt="" />▲ 유재호 대표(운동 처방사). /사진=유재호 유재호 스포츠 운동처방 칼럼니스트 &#160;노인운동처방연구소 대표 &#160;한국열린사이버대학교 자연치유산업학과&#160;&#160;특임교수 &#160;강남나무병원&애플짐 운동처방사 &#160;리본피부과&성형외과 운동처방위원 &#160;프라임경제 &#39;운동처방&#39; 칼럼니스트 &#160;WBC심사위원/ONFC심사위원/피트니스 스타 심사위원 <div style="margin-bottom: 2rem;margin-bottom: 2rem; padding: 1rem;border: 1px solid rgba(0,0,0,.1); border-bottom-color: rgba(0,0,0,.25)"> ※STN뉴스 보도탐사팀 제보하기 당신의 목소리가 세상을 바꾸고, 당신의 목소리가 권력보다 강합니다. STN뉴스는 오늘도 진실만을 지향하며 여러분의 소중한 제보를 기다립니다. ▷ 전화 : 1599-5053 ▷ 이메일 : news@stnsports.co.kr ▷ 카카오톡 : @stnnews </div> / STN뉴스=유재호 기자 healing-info@naver.com

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